La fruta de temporada que estimula la melatonina y «mejora la duración y calidad del sueño»

Conciliar el sueño después de un día agitado no siempre es tarea fácil. La mente saturada, las preocupaciones del trabajo o una agenda cargada pueden convertirse en enemigos silenciosos del descanso nocturno. Aunque existen soluciones conocidas como las infusiones o suplementos a base de plantas relajantes como la valeriana o la pasiflora, una bebida natural destaca por su sorprendente eficacia.

Según un estudio dirigido por el profesor Glyn Howatson y su equipo en la Universidad de Northumbria (Reino Unido), el zumo de cerezas funciona como un remedio natural ideal para ayudar a conciliar el sueño. En sus investigaciones, este zumo, elaborado con cerezas Montmorency cultivadas en la región sa de Val-d'Oise, mostró una alta eficacia en la mejora de la calidad y duración del sueño. Los resultados, publicados 2012, demostraron que el consumo de este jugo ácido aumenta los niveles de melatonina, la hormona clave que regula el ciclo del sueño.

El secreto de esta fruta roja reside en su riqueza en triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir melatonina. A esto se suman sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que no solo favorecen el sueño, sino que también contribuyen a la recuperación muscular, reducen la presión arterial y ayudan a prevenir accidentes cardiovasculares. Por este motivo, el zumo de cereza Montmorency es también un aliado habitual de muchos deportistas.

Más allá del zumo, las bebidas calientes sin azúcar, como las infusiones de flor de naranja, melisa, pasiflora o manzanilla, siguen siendo una opción eficaz para quienes buscan una ayuda adicional. Estas mezclas no solo calman la mente y el sistema nervioso, sino que también mejoran la digestión, eliminan toxinas y favorecen un descanso más profundo y reparador. Además, no alteran los niveles de azúcar en sangre y se integran fácilmente en una dieta equilibrada o un ayuno nocturno.